1、恢复生活规律，保证睡眠；
2、睡前不让大脑高度兴奋，可用音乐等手段静心
3、每晚坚持热水泡脚5-10分钟，可在睡前适当饮用热牛奶豆浆，上班前要好好洗个澡，消除体表代谢的排泄物，使毛细血管扩张，有效消除疲劳二代谢紊乱，消化不良表现：
长假期间胡吃海喝，由于身体摄入过多的高脂肪或热量高食物，加重肠胃负担，引起消化不良，表现为腹胀、腹泻或者便秘
对策1、饮食有节，长假最后一天，饮食定时定量，饥饱适当
2、食后摩腹，饮食后以手摩腹数百遍，以促进腹腔内血液循环，加强胃肠消化功能
3、饮水疗法，坚持每天晨起空腹饮上一杯，既能充分起到“内洗涤”的作用，又能刺激肠道，促进及时排便。适量喝点小苏打水也有助缓解消化不良三神经性厌食表现：过节往往出现一天不停嘴的现象，吃多了，就容易撑着，引起神经性厌食对策1、适当吃些健胃消食片或者山楂片
2、尽量吃清淡一点的饭菜，让塞满鱼肉的肠胃也歇歇
3、步行、慢跑、做体操、伸展等，做一些使自己心跳加快、出汗的运动，让自己的身心“动”起来，胃口也会调整到正常状态。
四退潮忧郁症表现：在高度兴奋、高度热闹的节假日后，又回归到平静的、日常的生活，因而感到孤单、抑郁、无聊等症状。对策1、要积极利用各种方式调整心态
2、多做些有利于身心健康的体育运动
3、尽快使心态恢复到节前，可写一张便签式的备忘录，将未尽事宜和上班后头几天要办的事情罗列其上，做到心里踏实，一目了然。
五眼睛不适——沉溺网络综合症表现：假期沉溺于网络，只觉得头重脚轻，眼睛发干，涩痛不适，看东西发花，还成了双影对策1、控制上网时间，用电脑超过1小时应休息一下
2、多吃些动物肝脏、瘦肉、胡萝卜和豆芽等富含维生素A和蛋白质的食物，或用菊花、枸杞泡茶饮用，这些都有益于消除眼疲劳
六疲惫燥热，旅游后遗症表现：旅途劳顿消耗了大量的精力和体力，人体的免疫力降低，有些人会有全身燥热、感冒发烧、、角膜发炎、还伴有牙痛、口腔溃疡等症状对策1、要充分休息，恢复体力
2、多喝水多吃水果，补充维生素以提高免疫力
3、保证起居有规律，注意劳逸结合，有充足的睡眠时间，并多吃清火的食物，如新鲜的瓜果蔬菜
七恐惧上班表现：经过连续几天的吃喝玩乐，好多人到了上班第一天还有些不适应，一些上班一族还出现了焦虑、郁闷、烦躁等情绪，甚至对上班怀有恐惧心理。对策1、从生活内容到作息时间都作出相应的调整，静心思考上班后应该做的事，使自己的心理调整到工作状态上
2、可每过几个小时进行一次满而深的呼吸，想象好似随着吐故纳新，紧张也离开了身体
3、严重者可在医生的指导下服用适当的药物，改善情绪
亲，哀嚎是木有用滴！假期还是要走滴！还是打起精神，赶快撵走假期综合征，开（jia)始(zhuang)高兴滴学习工作吧！赞赏