“这个假期有点长
我想去学校了...”
“不想居家上网课了”
“日子一天天过，网课一天天上”
“抓狂！！!"
“网课成了最潮流的上课方式？”
“这知识怎么就不进脑子呀！！!"
"早上醒不来，晚上睡不着，还怎么上网课”
......
心
理
调
适
亲爱的同学们：
线上学习已经有一段时间了，我们每天在各种电子设备中“切换”，你是否也遇到了上述“网络综合症”的困扰？为了大家能够更好的适应线上学习的节奏，这里准备了一份居家学习心理调适指南，快来看看吧！
1
调适心态接纳变化
面对居家线上学习模式，或许有些同学觉得还不错，比较舒适，自由灵活；有些同学觉得自己自律性差、没人监督，管不住自己，经常走神，不能专注听课；有的同学认为没有同学在身边互动，自己上课没意思，学习效果不好等等。但不管怎样，坦然接受变化，调适心态，同时思考如何更快乐高效地学习才是正道。根据情绪ABC理论，我们的情绪和行为会随着认知的变化而变化。看待线上学习的角度不同，学习的心情就不同。因此，对待线上上课这一现实，我们应该改变消极的认识，转变心态，积极地看待它。
2
接纳情绪合理宣泄
如果你因为在家无法完成学习任务而异常焦虑，或是因为无法自由地外出而郁闷，或者看到疫情的情况而担心，别急着消除这些情绪，因为这是一个人正常的反应。情绪实际上不分好坏,每份情绪都有其意义与价值；情绪指引我们成长的方向，给予我们改变的力量，情绪可以为生命服务。因此调节情绪的第一步，就是能够接纳各种消极情绪。要知道消极情绪是在提醒我们提高警惕，保护好自己。认识到这一点，我们才能坦然接纳消极情绪。在此基础上主动地表达情绪，合理地宣泄情绪。和家人、朋友说一说你的担忧和焦虑，有时仅仅是表达出来，情绪就缓解了一半。
3
自觉自律管理时间
居家学习对同学们的自主学习能力提出了更高的要求：能够合理规划时间，自觉完成在线学习任务。但在居家学习的过程中，同学们每天都与手机、电脑相伴，如果缺乏自觉自律，很容易放飞自我，而忘记了自己要认真听课学习。所以要求同学们能够严格自觉按照学校的作息时间，提升时间的利用率，保持积极学习的状态在线认真听课完成各科作业，必要时可以请家长或朋友进行监督。此外，要制定合理的学习目标，设定不同的优先级，按照任务的轻重缓急进行处理，保持充沛的精力，轻松应对学习和生活。
4
积极沟通换位思考
有些同学在居家学习过程中不免会遇到与父母如何相处和沟通的问题。首先需要尊重父母，积极与他们沟通，控制自己的情绪，学会换位思考，看到父母真正的用心，看到父母的局限性，父母没有经历你成长的环境，没有接触你感兴趣的事情，可能真的难以了解你的世界。作为孩子，可以多一点主动和父母沟通，分享你的见闻和经历，分享你的快乐与悲伤，分享你的想法与见解，给父母一个机会成长为理解尊重孩子的更智慧的父母，也给自己一个机会成长为理解体贴父母的更优秀的孩子。
5
劳逸结合健身悦心
我们此刻谈到的“逸”并不是指玩游戏、刷手机等需要付出精力的活动。人的注意力、意志力、精神力都是有限的，学习和游戏都会消耗我们的精力槽，关掉直播拿起手机相当于我们在连轴工作。
这里的“逸”应该是给大脑“自由呼吸”的时间。停下手中的事情发发呆，不去想任何事情；或者开窗通风，让大脑接触到新鲜空气；或者泡个澡感受从内到外的放松；或者做些力所能及的家务劳动，提高自己的生活技能。当我们从高强度、快节奏的学习中慢下来时整个人才能获得真正的放松，精力值才会有所恢复。
居家学习期间，我们还可以结合自己的兴趣和生活条件，每天开展1小时左右的室内运动，如进行垫上俯卧撑、仰卧起坐、平板支撑，还可以跳健身操、转呼啦圈、踢毽子等。适当的运动不仅可以消除疲劳，提高大脑中的血氧含量，并且能够促进大脑活动，既健身又悦心。
6
积极求助寻找支持
居家线上学习期间也要注意身心保健，给自己多一些自我关怀，及时运用合适的方式来疏导排解消极情绪，并积极寻求家长、老师或同学朋友的支持和帮助。当恐惧、烦躁、焦虑等情绪难以承受并感到痛苦，产生了失眠、心悸等生理和行为问题时，或是遇到了心理困惑无法自我调整，影响到了你的正常生活和学习的时候，请及时求助心理专业人士。
居家学习是阶段性的，特殊时期，让我一起积极面对，把弊端转化成利器，把困难转化成机遇，让这段居家学习的时光成为我们记忆里一段美好的回忆。
疫情终会过去，等待我们的，也终将是更美好的明天！
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朝向完美
走向幸福
尚湖中学宣
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