开学后，家长是不是发现孩子是这样的？
头晕、犯困、睡眠紊乱……
有这些症状的小伙伴们，“假期综合症”你中招了！
啥是“假期综合症”？
症状有哪些？
家长和同学一起来了解
一、假期综合症
“假期综合症”指的是人们在长假之后出现的各种生理或心理表现。包括网络综合症、电视综合症、疲劳综合症等。
二、症状有哪些？
寒假生活常常是欢乐有余，健康不足，孩子容易忘记约束，熬夜、暴饮暴食等，这势必导致免疫力下降，一些易发疾病便乘虚而入。
头晕、抑郁、浑身酸痛、经常犯困、缺乏积极性、食欲不振、难以集中注意力、睡眠紊乱。
三、孩子如何自我调整？
01合理调整饮食结构：
适当减少肉类的摄入，多吃谷类食物和绿色蔬菜。
02加强运动：
运动可重获元气，让人心跳加速，出出汗，增加食欲，对身体十分有益。
03调整作息时间：
很多人节假日熬夜是常态，要及时调整作息，早睡早起。
04制定合理的学习计划：
假期后短时间内不宜学习强度过大，应循序渐进，先把最重要、最急迫的事情做完。
05心态调整：
主动进行自我疏导，以良好的状态投入到学习中去。
四、家长应该怎么做？
虽然“假期综合症”是正常现象，但如果不及时加以正确引导，也可能引发深层次的心理问题。家长应该怎么做？来听听少儿心理专家的建议。
01制订假期作息时间表
假期里，相当一部分家长因为工作繁忙，疏于对孩子的管理，而一些自控能力不强的孩子，因为空闲的时间多了，不能规律地安排自己的学习和生活，导致生物钟紊乱。于是，一些孩子出现无精打采、白天嗜睡等症状，甚至影响肠胃功能。
专家提醒，家长要在开学前一两周调整孩子的作息时间，和孩子共同规划好假期剩余的时间，制订假期作息时间表，并每天督促孩子执行，执行好的可适当予以奖励。同时，营造适合阅读的家庭氛围，关掉电视电脑，家长回家不盯着手机，孩子做作业时，家长安静地看书或工作。
02尽量多鼓励孩子
专家表示，经过了一个假期的放松后，预想到假期结束后的学习压力，很多孩子都会出现焦虑情绪，特别是之前在学校已经出现适应障碍的孩子，对学校的排斥和恐惧心理可能会更大。
专家建议家长，在即将开学的这段时间，不要给孩子过多压力，而应尽量多鼓励孩子，帮助孩子发现自己的闪光点，增强其自信心；鼓励孩子多和同学、同龄人交流，让孩子们在交往中分享、解决生活和学习问题；增加与孩子一起户外活动的时间，融洽亲子关系；每天安排固定的时间，复习或预习功课，帮助孩子慢慢调整心态，恢复学习习惯。
03给孩子一个逐步适应的过程
专家表示，开学后的前两周是“新学期恐惧”的高发期，也是心理干预最关键的时间。进入新学年后，孩子们又将面临学习压力、竞争压力，特别是毕业班的孩子，升学的压力较大。而小升初、初升高的孩子，即将面对新学校、新老师、新同学以及新的班级制度、班级氛围，也容易出现适应问题。
专家建议，老师不要在开学之初就给学生施加太大的学习压力，应给孩子一个逐步适应的过程；要促进学生间的互动，调动学生间的互帮互助，充分建立学生间的亲密友好关系。家长要克制攀比之心，尤其是毕业班孩子的家长，要将自己的情绪调整到最佳状态，表现得淡定些，避免把压力及不安情绪传递给孩子。
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